心の贅肉は身体の贅肉②
皆様、こんばんは。
パチンコ引退から5日目です。
5連勤の中日＆遅番⇒早番の
地獄コンボですのでいつもより
少しだけ軽めに書きますm(__)m
昨日からの続き内容は
”豚になったのでダイエットして
心身共に健康になりましょう”
＜ダイエット作戦書＞
状況①体重 ：69.0kg
状況②体脂肪：22.6％
状況③ＢＭＩ：23.3
これが現状である。
目標は昨日のブログに書いてい
るが今回は2/28迄で1つの目標を
設定する事とした。
まずは2月28日までに体重
「66.0kg」を目指す
すなわちそれは
「3kg」の減量を行う
＜ダイエット計画書＞
情報①体重1kg= 7,000kcal
情報②体重3kg=21,000kcal
情報③2/3～2/28=26日間
情報④21,000÷26日=808kcal
情報⑤雨男の基礎代謝（概算）
情報⑥雨男の総消費カロリー（概算）
基礎代謝×活動レベルⅡ（1.5）
1,605×1.5=2,407kcal
（結論①）
3kgの減量を行う為には21,000kcalの
カロリー制限を行うか消費する事が
必要となる。2/28までの期間は26日
1日平均で「-808kcal」の食事制限
1日平均で「+808kcal」の運動消費
どちらかを行う事で達成出来るはず
仕事をしているし毎日の運動は体へ
の負担が大きい為に今回は食事制限
を選ぶ事とする。
（結論②）
2,407kcal-808kcal=1,599kcal
1,599kcalが1日の上限摂取カロリー
↓
主にカロリーの記載されている物を
食べる様にして食材に関してはネッ
トの情報を参照する事にします。
（備考）
★体脂肪の為に”軽い運動”を加味
１、腹筋ローラーによる膝コロ
1日20回～30回を毎日
２、軽いウォーキング
１日約１時間を週2～3回
★万歩計を常備して一日の活動状況を
なるべく把握する様にする。
★休日のラーメン屋巡りは予定通り行
うが摂取カロリーが分からないので
１食1,200kcalとして計算しオーバー
分は前後で調整を掛ける事とする。
こんな感じで進めて行きます。
体重は毎日測る方が効果的ですがブロ
グ的に面白くないので１週間毎に測る
事にします、笑
食べた物や飲んだ物の摂取カロリー
万歩計の歩数や消費カロリーは
ブログを書く際には報告します。
「借金ブログ」なのに
「ダイエットブログ」見たいに
なってしまいますがorz
実はダイエットを行うと、、、
無駄な外食やコンビニ通いも極端に
減っていくので節約になったりする
んですよねﾗｯｷｰｰｰｰ(^^)/
パチンコ引退日前に散々な負け方を
したので財布の中に現金があまり入
っていないので一石二鳥ですわ！！
それでは最終確認
目標は「66kg」
減量は「-3kg」
摂取は「1,599kcal」
期限は「2月28日」
早速！本日より開始いたします。
どこぞの誰か様♪応援ヨロピクね
本日も最後まで読んで頂き有難うございます。
